Phương pháp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất

Giảm cân có lẽ luôn là 2 từ gây ám ảnh nhất không chỉ riêng với phụ nữ mà tất cả mọi người. Từ cô bé học sinh tuổi teen ao ước mình thật đẹp trong tà áo dài đồng phục cho đến các bà mẹ bỉm sửa vật lộn lấy lại vóc dáng thời con gái sau khi sinh. Hay như những chàng trai tuổi dậy thì với thân hình hơi quá khổ đến những anh nhân viên văn phòng cố gắng giảm bụng bia. Có thể nói giảm cân không chỉ còn là nhu cầu riêng của phụ nữ như trước mà nó đã trở thành nhu cầu của mọi đối tượng, mọi giới tính. Không chỉ ảnh hưởng lớn về mặt thẩm mỹ, tình trạng thừa cân lâu năm còn dẫn đến các bệnh lý: nguy cơ tăng mỡ nội tạng, chèn ép đốt sống lưng, dư cholesterol trong máu v.v... Thấu hiểu mong muốn của mọi người: Làm sao để giảm cân thật hiệu quả nhưng phải an toàn, chúng tôi xin giới thiệu 3 bước giảm cân chuẩn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất.

Bước 1: Cắt giảm carb (carbohydrate)

Phần quan trọng nhất là cắt giảm lượng carbohydrate hay đường và tinh bột trong khẩu phần ăn.

Khi bạn làm như vậy, cơn đói của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn rất nhiều.

Thay thế cơ chế đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bây giờ bắt đầu đốt cháy các chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, việc này có thể giúp bạn giảm tới 4,5 kg trong tuần đầu tiên. 

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn mà không cần suy nghĩ về việc phải ăn nhiêu để giảm lượng calo nạp vào hoặc đơn giản là cảm thấy lâu đói hơn bình thường.

Nói một cách đơn giản, giảm lượng tinh bột có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, dễ dàng.

Bước 2: Nạp vào chất đạm, chất béo và rau củ quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm chất đạm, chất béo và các loại rau chứa ít carb.

Theo nguyên tắc, hãy thử ăn hai đến ba bữa mỗi ngày. Lúc mới bắt đầu, nếu bạn thấy mình vẫn còn đói vào buổi chiều, hãy ăn thêm thêm bữa thứ tư.

Xây dựng thực đơn theo cách này sẽ giảm lượng carb của bạn xuống khoảng 20–50 gram mỗi ngày.

Để biết cách lên thực đơn theo công thức này, bạn hãy thử tham khảo các thực phẩm được liệt kê dưới đây.

Chất đạm

Quan trọng nhất là hãy ăn nhiều chất đạm.

Các bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều chất đạm có thể giúp tăng mức tiêu thụ calo lên đến 80–100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu chất đạm cũng có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn khuya và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều chất đạm hơn đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, chất đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng cần phải nghĩ đến.

Các nguồn chất đạm có thể được tìm thấy trong:

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm
  • Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ
  • Đạm thực vật: đậu, các loại đậu và đậu nành

Rau ít carb

Đừng ngại nạp vào thực đơn của bạn các loại rau ít carb. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không vượt quá 20–50  carbs mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống chủ yếu dựa trên nguồn đạm nạc và rau chứa các loại chất xơ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để khỏe mạnh và xinh đẹp.

Nhiều loại rau có hàm lượng carbs thấp, bao gồm:

Bông cải xanh

  • Súp lơ trắng
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải
  • Rau diếp
  • Dưa chuột

Chất béo 

Đừng sợ ăn chất béo. Cố gắng thực hiện chế độ ăn ít carb và ít chất béo cùng một lúc có thể khiến việc tuân thủ chế độ ăn kiêng trở nên rất khó khăn.

Các loại chất béo tốt bao gồm:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa

Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn có đủ 3 nhóm: chất đạm, rau ít carb và chất béo. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bình quân 20–50 gram mỗi ngày và làm giảm đáng kể cơn đói của bạn.

Bước 3: Tập thể dục ba lần một tuần

Bạn không cần nhất thiết phải tập thể dục để giảm cân, nhưng nó sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn và gia tăng sức khỏe.

Bằng cách tập thể dục, chẳng hạn như tập tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn cho quá trình trao đổi chất chậm lại.

Các nghiên cứu về chế độ ăn ít carb cho thấy lượng cơ tăng lên và lượng mỡ giảm đáng kể.

Cố gắng đến phòng gym ba đến bốn lần một tuần để tập thể dục. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, hãy tìm đến các huấn luyện viên để được hướng dẫn.

Một trong những bài tập phổ biến nhất để tăng cơ giảm mỡ là tập tạ, nếu bạn thấy không phù hợp, hãy tập các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Cả bài tập tim mạch và tập tạ đều có tác dụng tốt trong việc giảm cân.

Tập luyện sức bền, chẳng hạn như  tập tạ, là lựa chọn tốt nhất. Nếu không thích, các bài tập tim mạch cũng có hiệu quả tương tự không kém.

Trên đây 3 bước đơn giản, khoa học để giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Ghi nhớ 3 bước đơn giản: Cắt giảm carb; Nạp chất đạm, rau củ, chất béo: Cố gắng tập thể dục 3 lần 1 tuần. 3 bước kể trên đã được chúng tôi tìm hiểu và tổng hợp dựa trên những tài liệu nghiên cứu khoa học, các bằng thực tế. Hãy thử làm theo những bước trên, theo dõi sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày và bạn sẽ thấy giảm cân không còn quá khó khăn như những gì bạn từng nghĩ. Điều quan trọng là nghị lực và ý chí nơi bạn. Hãy xây dựng những thói quen mới và đón nhận con người mới ở chính bản thân. Chúc bạn luôn khỏe và đẹp!

 

Bước 4: Sử dụng sản phẩm hỗ trợ kiểm soát cân năng

Có rất nhiều sản phẩm giúp bạn giảm béo như thực phẩm ăn kiêng và thuốc giảm cân. Hai loại sản phẩm trên được sử dụng phổ biến hiện nay

  • Thực phẩm ăn kiêng:

Có rất nhiều loại thực phẩm giảm cân, những loại thực phẩm này sử dụng để thay thế bữa ăn hàng ngày. Mực đích của thực phẩm ăn kiêng để giảm lượng đường và tinh bột bổ sung hàng ngày. Nổi bật sản phẩm thực phẩm ăn kiêng Herbalife được rất nhiều người sử dùng. Với độ phủ trên 100 quốc gia và kinh nghiệm hàng chục năm đã trinh phục rất nhiều khách hàng trên thế giới. Sử dụng sữa ăn kiêng Herbalife có thể thay thế hoàn toàn hoặc thậm chí thay thế hoàn toàn bữa ăn hàng ngày.

  • Thuốc giảm cân:

Hiện tại ở thị trường Việt Nam có đến hàng nghìn loại thuốc giảm cân được nhập khẩu từ rất nhiều quốc gia. Cơ chế chung của đa phần thuốc giảm cân đó là cơ chế đào thải lượng mỡ thừa và cắt các cơn đói của cơ thể. Một số loại thuốc cao cấp còn thêm tính năng làm đẹp trong quá trình giảm cân

Bạn có thể tìm hiểu một số sản phẩm giảm cân tại đây

F1 Herbalife

Bộ 3 cơ bản Herbalife

Bộ 4 nâng cao Herbalife

New Super Diet

Eva Slim Collagen

 

 

Bài viết trước Bài viết sau
icon icon