Sức khoẻ sinh lý nam giới là một trong những vấn đề khá nhạy cảm, khiến cho nam giới hay bị mặc cảm khi chức năng sinh lý của bản thân yêu và kém đi. Vậy phải làm gì khi sức khoẻ sinh lý bị suy giảm. Shop “Khoedeptn.com” xin mách các đấng mày râu những bài tập chữa yếu sinh lý đây cũng là cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả nhất hiện nay.
1. Bài tập Kegel tăng cường sinh lý
Bài tập Kegel do chuyên gia người Mỹ Arnold Kegel Henry “phát minh”, được coi là bài tập rất hữu ích cho sinh lý của nam giới. Bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang, đại tràng, giúp vùng “nhạy cảm” của quý ông trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn. Theo chuyên gia McCall, đàn ông có thể sử dụng Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Việc siết chặt các cơ giúp nam giới kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch (khi bị rối loạn cương, nam giới sẽ không kiểm soát được điều này).
Cách thực hiện bài tập kegel cho nam
Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Xác định cơ sàn chậu: Bằng cách ngắt tiểu giữa chừng, hoặc nín đánh hơi, bởi những điều này cần sử dụng cơ sàn chậu và bạn sẽ cảm nhận rõ cơ sàn chậu của mình.
• Thực hiện bài tập: Nằm ngửa, thả lỏng, và co hai chân bằng vai, rồi từ từ đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây, lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.
• Nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.
2. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý
Những động tác mềm dẻo, linh hoạt cùng các tư thế sáng tạo trong các bài tập Yoga giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông được kể đến như: tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu.
Cách thực hiện một số bài tập Yoga:
Tư thế cánh cung
Tư thế này được thực hiện như sau: nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo chân, thả lỏng hông. Sau đó, gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên khỏi sàn, hít vào và hai mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện sinh lý nam giới như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm úp trên thảm, hai bàn tay úp lại, đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, đẩy người lên cao, phần thân trên (bụng, ngực và đầu) nhấc khỏi mặt đất. Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng giúp cơ lưng, cột sống trở nên dẻo dai, rắn chắc, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương, tăng sức “chiến đấu” bền bỉ cho nam giới..
Tư thế châu chấu
Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi thẳng theo chân. Nâng người và hai chân lên cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ tư thế khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp cột sống thêm dẻo dai, tăng cường sinh lực phái mạnh, giúp nam giới mạnh mẽ, và bản lĩnh hơn.
Những lưu ý khi tập Yoga
Để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả, nam giới cần lưu ý một số thứ sau:
• Bài tập Yoga thường thường không có tác dụng ngay lập tức, mà cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.
• Khi tập mới tập Yoga nên tập động tác từ dễ đến khó, nên tập từ từ, không nên tập quá sức.
• Nên luyện tập theo hướng dẫn của giáo viên để tránh những tổn thương.
• Khi tập luyện nên mặc để tập thoải mái, vừa người.
• Nên sử dụng thảm cá nhân để đảm bảo vệ sinh.
3. Tập tạ
Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực cho đàn ông mà còn giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tình dục. Theo một số nghiên cứu cho thấy, mối quan hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như nâng tạ, với việc tăng mức testosterone. Vì thế, muốn cải thiện đời sống tình dục của mình, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy, nâng tạ lên xuống là giải pháp hiệu quả. Ngoài nồng độ Testosterone nâng lên, khả năng ham muốn được cải thiện thì các bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp đàn ông thêm dẻo dai, giúp “cuộc yêu” kéo dài hơn.
Cách thực hiện:
Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg (tùy theo sức của mình). Sau đó, hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt, rồi hạ xuống từ từ, rồi đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Sau khi quen dần có thể tăng số lần lặp lại, 30, 40 lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Bài tập aerobic
Những bài tập aerobic được xem là bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới. Những bài tập vận động này không chỉ giúp sự săn chắc trên toàn bộ cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện khả năng cương của “cậu nhỏ”. Nhờ đó, khả năng “đàn ông” cũng được nâng cao, mạnh mẽ và thăng hoa hơn.
Cách thực hiện:
• 30 phút đầu đi bộ nhanh với máy chạy bộ
• 5 phút cuối tăng tốc độ
Nếu không có máy chạy bộ có thể đi bộ 30 phút u lưu thông tốt hơn, đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện khả năng ham muốn. giúp máu được lưu thông tốt hơn.
5. Bơi lội
Đây là môn thể thao tốt không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp nam giới tăng cường sự bền bỉ trong chuyện “yêu”. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu nam giới bơi 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần sẽ giúp đàn ông tăng cường sự dẻo dai, sức bền mà còn giúp cải thiện sinh lý hiệu quả, tăng thời gian quan hệ.
6. Đi bộ nhanh
Bài tập vận động này rất tốt cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu, ngoài phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến thì việc đi bộ thường xuyên còn cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Với hoạt động mạnh như đi bộ nhanh kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện khả năng ham muốn. Vì thế, quý ông yếu sinh lý nên tranh thủ đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe và nâng cao bản lĩnh đàn ông của mình.
Lưu ý khi tập
• Nên mặc đồ tập vừa người, thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện
• Mặc giày vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt
• Bổ sung nước trong khi đi bộ
• Khởi động các khớp cơ thể trước khi tập luyện
• Trong khi đi bô nên giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, tay vung ngang ngực.
7. Bài tập Plank
Plank là bài tập tăng cường sinh lý vô cùng hay cho mọi quý ông. Đây là bài tập chữa yếu sinh lý mà nam giới không nên bỏ qua. Động tác của Plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, đồng thời kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập này thực hiện khá đơn giản, chống khuỷu tay xuống mặt sàn, vuông góc với cơ thể. Duỗi thẳng cơ thể song song với mặt đất, hai chân dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, làm căng phần cơ bụng và hít thở đều. Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Thực hiện động tác này 3 lần, nên tăng thời gian lên khi cơ thể đã dẻo dai hơn (khoảng 30 giây đến 3 phút). Bài tập này không chỉ cải thiện khối cơ vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa, giúp nam giới có thân hình hấp dẫn hơn. Cách thực hiện:
Những lưu ý khi tập
• Luôn giữ cánh tay vuông góc với mặt sàn giúp cơ thể có lực để giữ người thẳng để tránh đau nhức cũng như chấn thương.
• Không đẩy mông lên quá cao, vì điều này sẽ khiến cơ bụng không được kích hoạt, nên không thể đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, việc hạ mông quá thấp cũng không tốt khiến cơ bụng ép cột sống oằn xuống làm gây đau cột sống và lưng dưới. Vì vậy, nên giữ mông luôn thẳng với cơ thể.
Nếu bạn cần tư vấn sức khoẻ sinh lý nam, sức khoẻ sinh lý nữ hãy liên hệ với chúng tôi Hotline 090.4422.739, chắc chắn bạn sẽ có một giải pháp tốt nhất cho sức khoẻ sinh lý của bạn
